الشعر اللامع، لا يعتمد فقط على مستحضرات العناية أو الزيوت والماسكات، فمظهر الشعر وصحته يتأثران بدرجة كبيرة بما يحصل عليه الجسم من العناصر الغذائية يوميًا.  

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا ويحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، يحصل الشعر على احتياجاته الأساسية للنمو والحفاظ على قوته ومرونته، وهو ما ينعكس على مظهره ويجعله أكثر حيوية ولمعانًا.

وأضافت الدكتورة هدى، أنه في المقابل، قد يؤدي الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأنظمة الغذائية شديدة التقييد إلى نقص بعض العناصر المهمة للشعر، فيبدو باهتًا أو جافًا أو أكثر عرضة للتقصف. 
 

أطعمة تمنح الشعر لمعة طبيعية
 

وأوضحت الدكتورة هدى، أن إضافة مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الداعمة لصحة الشعر إلى الوجبات اليومية يمكن أن تكون خطوة مهمة للحصول على شعر أكثر صحة ولمعة طبيعية، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

1. الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل من الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، لأنها توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية المهمة.

وتساعد الدهون الصحية ضمن النظام الغذائي المتوازن في دعم صحة الجلد وفروة الرأس، بينما يوفر البروتين الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر. ويمكن إدخال الأسماك الدهنية في النظام الغذائي مرتين أسبوعيًا ضمن وجبات متوازنة.

2. البيض

البيض من المصادر المهمة للبروتين، كما يحتوي على البيوتين، وهو أحد العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الشعر والجلد والأظافر.

ولا يعني ذلك أن تناول البيوتين بكميات كبيرة سيجعل الشعر أكثر لمعانًا لدى الجميع، لكن الحصول على الاحتياجات الغذائية المناسبة يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية. ويتميز البيض أيضًا بسهولة إدخاله في الوجبات، سواء من خلال الإفطار أو إضافته إلى بعض الأطباق.

3. المكسرات

اللوز والجوز والكاجو وغيرها من المكسرات يمكن أن تكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي، خصوصًا عند تناولها بكميات معتدلة. فهي توفر الدهون غير المشبعة والبروتين وبعض المعادن المهمة.

ويتميز الجوز، على سبيل المثال، باحتوائه على أحماض دهنية مفيدة، بينما يوفر اللوز فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة. ويمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة بدلًا من الحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.

4. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية، كما يحتوي على فيتامين E ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى. وتساعد الدهون الصحية في النظام الغذائي على توفير الطاقة والمساهمة في امتصاص بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون.

ويمكن الاستفادة من الأفوكادو بإضافته إلى السلطات أو تناوله مع الخبز الكامل أو إدخاله في وجبات الإفطار. المهم هو تناوله باعتدال، لأنه من الأطعمة مرتفعة السعرات نسبيًا.

5. السبانخ والخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير والكرنب، توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

وتعد الخضراوات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن، ويمكن أن توفر بعض العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجلد والأنسجة. كما أن إدخالها بانتظام إلى الوجبات يساعد على تنويع مصادر المغذيات بدلًا من الاعتماد على نوع واحد من الطعام.

6. البطاطا 

تحتوي البطاطا على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A وفقًا لاحتياجاته. ويلعب فيتامين A دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد، بما في ذلك الجلد الموجود في فروة الرأس.

ويمكن تناول البطاطا  مشوية أو مسلوقة بدلًا من الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون، مع مراعاة الكمية وطريقة التحضير.

7. البقوليات

العدس والفاصوليا والحمص من المصادر النباتية المفيدة للبروتين، كما توفر مجموعة من المعادن والألياف.

ويكتسب البروتين أهمية خاصة للشعر لأنه يدخل في تكوين الكيراتين. لذلك، فإن الحصول على كمية مناسبة من البروتين من مصادر متنوعة، سواء الحيوانية أو النباتية، يعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الداعم لصحة الشعر.

8. بذور الكتان والشيا

يمكن إضافة بذور الكتان أو الشيا إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات للحصول على الدهون الصحية والألياف وبعض العناصر الغذائية الأخرى.

وتحتوي هذه البذور على أحماض دهنية من نوع أوميجا 3 النباتية، ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع، خاصة لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام.

9. الفواكه الغنية بفيتامين C

البرتقال والجوافة والفراولة والكيوي وغيرها من الفواكه الغنية بفيتامين C يمكن أن تدعم النظام الغذائي بعنصر مهم لصحة الجسم.

ويشارك فيتامين C في تكوين الكولاجين، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في المصادر النباتية. ويكتسب الحديد أهمية بالنسبة للشعر، إذ إن نقصه يمكن أن يرتبط بمشكلات في نمو الشعر لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم الحصول على الاحتياجات المناسبة منه من الغذاء.

10. الزبادي ومنتجات الألبان

يمكن أن توفر منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب البروتين، إلى جانب الكالسيوم وبعض العناصر الغذائية الأخرى. ويعد الزبادي خيارًا عمليًا للإفطار أو كوجبة خفيفة، ويمكن دعمه بإضافة الفواكه أو المكسرات أو بذور الشيا.

لكن الحصول على شعر لامع لا يعتمد على طعام واحد بعينه، وإنما على نمط غذائي متكامل يوفر احتياجات الجسم المختلفة.

الماء أيضًا جزء من المعادلة

رغم أن الماء ليس طعامًا، فإنه عنصر أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم. ويعد شرب كمية مناسبة من السوائل يوميًا جزءًا من العادات الصحية العامة، خاصة خلال الطقس الحار وفترات ارتفاع الرطوبة.

ومن المهم أيضًا عدم الاعتماد على شرب الماء وحده لعلاج جفاف الشعر؛ فمظهر الشعر يتأثر بعوامل عديدة، منها العناية الخارجية، والتعرض للشمس والحرارة، واستخدام الصبغات وأدوات التصفيف، إضافة إلى الحالة الصحية والتغذية.

كيف تحصلين على أفضل نتيجة؟

بدلًا من البحث عن "طعام سحري" يمنح الشعر لمعانًا سريعًا، حاولي بناء وجبات متنوعة تحتوي على مصدر للبروتين، وخضراوات وفواكه متعددة الألوان، وحبوب كاملة، ودهون صحية.

ويمكن مثلًا تناول البيض والخضراوات في الإفطار، والسمك مع السلطة والحبوب الكاملة في الغداء، والزبادي مع الفواكه والمكسرات كوجبة خفيفة.

كما يجب الانتباه إلى أن الشعر الباهت أو المتساقط بصورة ملحوظة قد لا يكون سببه النظام الغذائي وحده.

 فقد ترتبط تغيرات الشعر بعوامل أخرى، مثل نقص بعض العناصر الغذائية أو التغيرات الهرمونية أو بعض المشكلات الصحية، ولذلك فإن استمرار المشكلة أو ظهورها بصورة مفاجئة يستدعي استشارة الطبيب وتقييم السبب بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية من تلقاء النفس.